トレーニングログ 2024/05

１月末に24Hジムを契約してから、２月３月と順調にトレーニング量が増えて・・・きてるような、きてないような・・・

トレーニングボリュームはこんな感じ

ノンストレスな筋トレ記録アプリ
肉体改造ネットワーク

オレンジ部分の３月４月は順調に、月間総ボリュームが３～４ｔ

２月は・・・デッドリフトで腰やったからトレーニング出来てないね
５月は・・・GWの家族サービスに二日酔いに風邪ひいたりで、全然だね～

でもまぁ、ジム契約前と比べると月当たりのトレーニング量は段違いに増えました

で、気になるMAXの推移は・・・・

2月から4月にかけて、いい感じに右肩上がり！

トレーニング量が落ちた5月であっさり右肩下がりに。。。

ここ最近はずっと「５ｘ５法」　を採用してます。
５～６回ぐらい挙げれそうな重量を５回５セット。
５セット目に余裕があって７回挙げれたら、次回は重量アップ

これをメインセットにして、ウォームアップとドロップセットも併せて

デッドリフトはこんな感じ
60kg x 10
90kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 x 5set
100kg x 8 x 2set

コンベンショナルスタイルの床引き。毎回静止させて挙上。

RM換算表だと　130kg x 5rep　でMAX150kgらしいけど・・・
そんなに上げれる気、全くしません！

そして最近は 130kg x 5 x 5 からなかなか抜け出せない。。。

とりあえず、体重の２倍（160㎏）1～2回を目標に、継続継続！
バスケは下半身だ！